콜레스테롤 고지혈증, 나쁜 음식 대체 후 관리법저는 30대 초반에 콜레스테롤과 고지혈증에 대해 주의를 권유받았습니다. 첫 건강검진 결과를 보고 정말 깜짝 놀랐는데요.혈액 검사 결과 콜레스테롤 수치가 매우 높았고 고지혈증으로 혈관 건강에도 문제가 있었습니다.당시는 건강에 대한 관심 없이 생활하고 바삭바삭한 치킨과 기름기 많은 삼겹살, 때는 햄버거 같은 음식으로 고지혈증의 나쁜 음식을 잘 섭취한 탓은 아닐까 생각합니다.이 사건을 계기로 내 콜레스테롤 고지혈증에 관련된 모든 잘못된 습관을 개선하기로 결심했습니다.특히, 고지혈증의 나쁜 음식 대신 건강한 식단을 만드는 데 집중했습니다.Part.1_고지혈증의 나쁜 음식은 뭐예요?당시에는 건강에 대한 큰 관심 없이 생활하며 바삭바삭한 치킨과 기름진 삼겹살, 때로는 햄버거 같은 음식으로 고지혈증이 나쁜 음식을 자주 섭취한 탓이 아닐까 생각합니다. 이 사건을 계기로 저의 콜레스테롤 고지혈증과 관련된 모든 잘못된 습관을 개선하기로 결심했습니다.특히 고지혈증이 나쁜 음식을 대신하여 건강한 식단을 만드는 데 집중하였습니다. Part.1_고지혈증 나쁜 음식 뭐예요?당시에는 건강에 대한 큰 관심 없이 생활하며 바삭바삭한 치킨과 기름진 삼겹살, 때로는 햄버거 같은 음식으로 고지혈증이 나쁜 음식을 자주 섭취한 탓이 아닐까 생각합니다. 이 사건을 계기로 저의 콜레스테롤 고지혈증과 관련된 모든 잘못된 습관을 개선하기로 결심했습니다.특히 고지혈증이 나쁜 음식을 대신하여 건강한 식단을 만드는 데 집중하였습니다. Part.1_고지혈증 나쁜 음식 뭐예요?포화지방이 많은 육류 : (삼겹살, 꽃등심, 치킨 등) 정유제품류: 치즈, 버터, 아이스크림 가공식품: 도넛, 과자, 인스턴트 제품, 특히 백빵, 백미, 백설탕 등은 혈당을 급격히 상승시켜 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 높일 수 있습니다. Part.2_고지혈증이 나쁜 음식, 대체할 수 있는 것은?포화지방이 많은 육류 : (삼겹살, 꽃등심, 치킨 등) 정유제품류: 치즈, 버터, 아이스크림 가공식품: 도넛, 과자, 인스턴트 제품, 특히 백빵, 백미, 백설탕 등은 혈당을 급격히 상승시켜 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 높일 수 있습니다. Part.2_고지혈증이 나쁜 음식, 대체할 수 있는 것은?포화지방이 많은 육류 : (삼겹살, 꽃등심, 치킨 등) 정유제품류: 치즈, 버터, 아이스크림 가공식품: 도넛, 과자, 인스턴트 제품, 특히 백빵, 백미, 백설탕 등은 혈당을 급격히 상승시켜 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 높일 수 있습니다. Part.2_고지혈증이 나쁜 음식, 대체할 수 있는 것은?닭 가슴살, 생선, 강낭콩 등 지방이 적은 단백질 식품으로 대체 유제품의 대체:저지방 또는 무지방 유제품 우유 대신 아몬드 우유, 코코넛 우유 등의 식물성 대체품을 활용튀김의 대체:구이, 찜, 수육 등 건강적인 조리법을 활용흰 빵, 백미 백 설탕 대체: 통곡물 빵, 현미, 흑설탕 등 혈당의 조절에 도움이 될 것을 중심으로 선택하세요Part.3_콜레스테롤 고지혈증, 관리 방법은?닭가슴살, 생선, 강낭콩 등 지방이 적은 단백질 식품으로 대체 유제품 대체 : 저지방 또는 무지방 유제품, 우유 대신 아몬드 우유, 코코넛 우유 등 식물성 대체품 활용 튀김대체 : 구이, 찜, 찜 등 건강한 조리법 활용 흰빵, 흰쌀밥, 흰설탕 대체: 통곡물빵, 현미, 흑설탕 등 혈당 조절에 도움이 되는 것 위주로 선택하세요 Part.3_콜레스테롤 고지혈증, 관리방법은?닭가슴살, 생선, 강낭콩 등 지방이 적은 단백질 식품으로 대체 유제품 대체 : 저지방 또는 무지방 유제품, 우유 대신 아몬드 우유, 코코넛 우유 등 식물성 대체품 활용 튀김대체 : 구이, 찜, 찜 등 건강한 조리법 활용 흰빵, 흰쌀밥, 흰설탕 대체: 통곡물빵, 현미, 흑설탕 등 혈당 조절에 도움이 되는 것 위주로 선택하세요 Part.3_콜레스테롤 고지혈증, 관리방법은?’생활습관 개선: 기본이지만 가장 중요합니다’ 위의 대체 식단과 더불어 규칙적인 운동도 필요합니다!주 3~5회, 30분 이상의 유산소 운동과 함께 콜레스테롤 고지혈증 수치 상승의 주요 원인이기도 한 담배와 술은 반드시 제한해야 합니다. 그리고 체중 감량 5%만으로도 콜레스테롤 수치의 5~10% 감소가 가능하다고 합니다.Part.4_콜레스테롤 고지혈증, 건강기능식품의 선택 기준은?’생활습관 개선: 기본이지만 가장 중요합니다’ 위의 대체 식단과 더불어 규칙적인 운동도 필요합니다!주 3~5회, 30분 이상의 유산소 운동과 함께 콜레스테롤 고지혈증 수치 상승의 주요 원인이기도 한 담배와 술은 반드시 제한해야 합니다. 그리고 체중 감량 5%만으로도 콜레스테롤 수치의 5~10% 감소가 가능하다고 합니다.Part.4_콜레스테롤 고지혈증, 건강기능식품의 선택 기준은?콜레스테롤, 고지혈증 등을 관리하려면 우선 피 시스템을 복합적으로 관리할 필요가 있습니다!혈류 체계에는 콜레스테롤, 중성 지방, 혈압, 혈액 순환, 혈당 등이 있는데, 이들 요소는 연결되어 상호 작용하고 있습니다.혈류 관리가 잘 되지 않고, 몸에 콜레스테롤이나 중성 지방이 쌓이면 혈액 순환이 나빠지고 혈관 내의 압력이 높아지면서 콜레스테롤 고지혈증 등으로 이어질 가능성이 있기 때문건강 기능 식품을 뽑을 때 복합적으로 혈류 체계를 관리할지 꼭 살펴봐야 합니다!나도 복잡한 혈류 체계에 대해서 전문가 칼럼 등을 구독하면서 꼼꼼하게 살펴보고 봤습니다, 시중에 다양한 제품 중에서 혈액, 혈압, 콜레스테롤 등을 포함 7종의 혈류 복합 건강 기능 식품인 파이팅 뉴 트리”블러드 플로 관리”을 선택하게 되었습니다.시중에 혈류 복합 관리가 가능한 제품 중 함량이 가장 높고 기능성 원료도 7종으로 가장 많으며 오메가3&멀티비타민까지 포함되어 있어 선택했습니다!혈액순환 개선, 혈중 중성지질 개선에 도움 [DHA 및 EPA 함유 유지]항산화, 높은 혈압감소에 도움[코엔자임Q10] 혈중 콜레스테롤 개선 기능성 원료인 [홍국] 식후 혈당상승 억제에 도움\[바나바잎 추출물] 이외에도 식약처에서 기능성 인정을 받은 것만을 주원료로 사용했다고 합니다!화이팅 뉴 트리가 원료를 자체 개발할 수 있는 기술을 보유한 회사라고 듣고 섬세한 원료의 배합이 특히 독보적이라고 생각합니다!그리고 인체 적용 시험 결과도 함께 볼 수 있었습니다!기능성 원료의 보조 효소 Q10을 12주간 매일 200mg씩 섭취하면 수축기 혈압이 유의로 감소한 내용도 볼 수 있었습니다!이 밖에도 기능성 원료의 성분마다 시험 결과도 빠짐없이 볼 수 있는 공신력도 상당한 것이라고 생각합니다특히 오메가3 함량을 보고 깜짝 놀랐는데요! 무려 1000mg이나 들어있더라고요~ 오메가3만 단독으로 들어간 제품과 비교해도 될 정도로 함량이 높아서 가성비가 정말 좋은 것 같아요! 오메가3는 ‘혈행 개선과 혈중 중성지질 개선에 도움을 준다’는 내용으로 식약처에서 기능성을 인정받은 원료이기도 합니다.관련 시험자료만 보더라도 섭취 후 혈관확장 반응이 유의하게 증가했다는 것입니다혈관 쪽에 축적된 콜레스테롤이나 중성지방이 제거되면서 원활한 혈액순환을 도와줬다는 얘기이기도 한 것 같고 혈액순환이 중요한 저에게는 오메가3가 꼭 필요한 원료구나라는 생각이 들었어요!섭취 방법도 간단하지만!하루에 3캡슐씩 물과 함께 먹으면 끝입니다 물론 여기 운동도 주 3회 정도 최소 1시간 이상씩 열심히 하고 있고 스트레스 관리, 물 많이 마시기 등등… 기본적인 케어도 같이 하고 있습니다만!어제보다 오늘이 더 활기차고, 내일이 더 기대가 될 정도로 컨디션이 올라온 것이 체감되었습니다만!저 혼자 느끼는 기분인데 아침부터 몸이 얼마나 가벼웠는지… 운동과 식단까지 골고루 관리해주니까 시너지가 나고 더 좋아지고 있다는 생각이 들어요^^요즘 같은 컨디션만 유지한다면 앞으로도 꾸준히 관리를 해야 하다는 생각입니다!긴 문장을 읽어 주셔서 감사합니다.콜레스테롤 고지혈증으로 고민이라면 우선 혈액 순환을 복합적으로 관리한다는 관점에서 접근하세요!괜찮은 줄 알고 방치하는 것이 아니라 사전에 관리하고 대비하시면 좋겠다고 생각합니다!그럼 저는 다음 번에 더 유익한 건강 정보에서 만날 수 있도록 하겠습니다.:-)요즘 같은 컨디션만 유지된다면 앞으로도 꾸준히 관리를 해야겠다는 마음입니다! 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.콜레스테롤 고지혈증으로 고민이 되신다면 일단 혈액순환을 복합적으로 관리해 주신다는 관점에서 접근하시면 됩니다! 괜찮겠지 하고 방치할 게 아니라 미리 관리하고 대비해주시면 될 것 같아요! 그럼 저는 다음에 더 유익한 건강정보로 뵐 수 있도록 하겠습니다. 🙂
